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生活・知恵 2015.12.22(火)

いつも寝ている「眠りの達人」に聞いた、イヤでも眠れる超快眠法~環境編その1


現代人は睡眠をナメている! ガチで挑む快眠への道

景気も悪けりゃ世相も穏やかではない2015年の日本において、一番お手軽で安全でカネもかからない趣味といえば、それは「快眠」に他ならない。しかし、湖底に沈殿するヘドロのようなストレスにまみれていては、快眠どころか普通に眠ることすら一苦労。実際、私も最近寝付きが悪くてね…
そんな話を知人にボヤいてみたところ、なんと仕事もしないで一年中寝ている「快眠の達人」がいるというではないか。人としてどうかと思わなくもないが、ぜひ快眠のコツを伝授していただくお話しを聞くことにした。

待ち合わせの喫茶店に遅刻して現れた達人は開口一番「いつも寝てる時間なのに…」とご機嫌ナナメ。いま15時なんですけど…いや、それでこそ快眠の達人、きっと浮き世離れした仙人のような暮らしをされているのだろう。

「大体キミらは睡眠をナメているんだよ、ドップリ寝るための手間は惜しまず、切り捨てるものはバッサリ切る。それくらいの覚悟がないと」
おお、見習っちゃいけないタイプの人なのに凄い自信だ。ではさっそく、快眠の秘訣をお教えください達人…。

■とにかく部屋を暗くする!

「まぶたなんてペラッペラに薄い皮膚なんだから、たとえ目を閉じても灯りがあれば眼球には光が入り込むんだよ。眼に光が入ると安眠を邪魔するだけでなく疲れ目も回復しににくなるので、とにかく部屋を漆黒の暗闇にしろ。遮光カーテンで窓からの光を遮断するのは基本中の基本。あと、視界に窓などの光源が入らないような位置にベッドを設置するのも重要だ。部屋を暗くして目を閉じた状態で手のひらで目隠ししてみろ。それで見える暗さが変わらない程度が目安」

■低いボリュームでラジオのトーク番組を鳴らす!

「眠れない時っていろいろと余計なことを考え込んでさらに眠れなくなるだろ? そんな場合はラジオだ。音楽だと一曲終わるごとに耳が反応してしまうので、ラジオのトーク番組がいい塩梅だ。どんなにおもしろい番組でも、会話ではなく一方的に聞くだけのトークってのは眠気を誘うもんだしな。ポッドキャストでダウンロードしたラジオ番組だと権利の関係で音楽はすべてカットされているので都合がいいぞ。ただ、パーソナリティがゲストと会話をしているような番組よりも、一人語りをしている番組の方がいいな。ループ再生で朝まで鳴らしていると眠りが浅くなった瞬間に起きてしまうので、60~90分くらいで再生終了するように調整した方がいい。もちろんあまり大きなボリュームでは逆に寝付きが悪くなってしまうので、ギリッギリ聞こえる程度でOK」

妙に説得力のあるお言葉で、なんだか眠気が飛んできたけど、次回はさらに睡眠環境を完璧にする秘訣を紹介するので寝ながらお待ちを!

(文/大久保かぶき)

(その2はこちら)

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